CORE Y CICLISMO
El entrenamiento del ciclista esta relacionado con grandes volúmenes de entrenamiento, esto conlleva permanecer durante largos periodos de tiempo sobre la bicicleta, lo cual puede ser peligroso para las estructuras musculares y oseas.
Para asegurar una práctica saludable durante estos largos entrenamientos se deben tener en cuenta estas premisas::
- Alineación de la columna vertebral: Intentaremos mantener el raquis lo más alineado posible, es decir, mantener las curvaturas fisiológicas del mismo. Es común observar una flexión permanente de la columna vertebral, esto en jovenes deportistas no lo podemos permitir, ya que esta flexión vertebral hace que aumente la presión intravertebral lo que puede afectar a los núcleos de crecimiento de la misma vértebra, ocasionando un acuñamiento en las mismas, dando como resultado una cifosis estructurada. La flexión debe ser de cadera, evitaremos flexiones de columna.
- Acondicionamiento muscular de la zona abdominal y lumbar: A nivel muscular debemos tonificar en un principio la musculatura profunda del abdomen, multífidos, musculatura paravertebral, etc. Para trabajar esta musculatura podemos entrenar sobre superficies inestables y con contracciones isométricas.
En la medida de lo posible intentaremos activar el transverso del abdomen al realizar esfuerzos intensos, de este modo activaremos conjuntamente los multífidos, lo que nos proporcionará automáticamente más seguridad en raquis lumbar. A su vez aumentaremos la estabilidad en la zona abdominal y lumbar con el consiguiente aumento de fuerza en el pedaleo.
Para asegurar una práctica saludable durante estos largos entrenamientos se deben tener en cuenta estas premisas::
- Alineación de la columna vertebral: Intentaremos mantener el raquis lo más alineado posible, es decir, mantener las curvaturas fisiológicas del mismo. Es común observar una flexión permanente de la columna vertebral, esto en jovenes deportistas no lo podemos permitir, ya que esta flexión vertebral hace que aumente la presión intravertebral lo que puede afectar a los núcleos de crecimiento de la misma vértebra, ocasionando un acuñamiento en las mismas, dando como resultado una cifosis estructurada. La flexión debe ser de cadera, evitaremos flexiones de columna.
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En la medida de lo posible intentaremos activar el transverso del abdomen al realizar esfuerzos intensos, de este modo activaremos conjuntamente los multífidos, lo que nos proporcionará automáticamente más seguridad en raquis lumbar. A su vez aumentaremos la estabilidad en la zona abdominal y lumbar con el consiguiente aumento de fuerza en el pedaleo.
Próxima Apertura: Corpore Studio La Vila Joiosa
Corpore Studio La Vila Joiosa: Centro de Entrenamientos Personalizados.
- Clases dirigidas: Pilates y Yoga en grupos de 4-5 personas.
- Entrenamiento Personal: Reeducación postural, hipertensos, diabéticos, cardiopatías, osteoporosis...
- Fisioterapia
- Nutrición y dietética
Preparación Física Ciclismo
Recurre al asesoramiento de un profesional de la Actividad Física y la Salud para planificar tus entrenamientos. Si pretendes alcanzar unos objetivos, elige el camimo mas corto y seguro.
- Planificación del Entrenamiento
- Biomecánica del Pedaleo
- Test de Esfuerzo - Análisis lactato
- Antropometría y composición corporal
- Análisis Nutricional
Informate sin ningún compromiso.
Gaspar Sellés
637 79 74 25
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